śniadanie 2

07.02.2015 Pierwszy dzień laby za mną. Tak jak się spodziewałem, pospałem od 22:00 do 8:00 czyli wleciało z 10h snu %-) Poleciał na śniadanie tort i na trening. Nogi zaliczone i reszta dnia regeneration i jedzenie, potrzebowałem takiego dnia, baaaardzo :-) Jutro w sumie zapowiada się podobnie, a nawet jeszcze lżej, bo bez siłowego, jedynie cardio [...]

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

Ułożyłem coś takiego Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 płatki owsiane 40 g 146/5/3/25 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 (pomidor) razem:798/38/29/98 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 [...]

[...] DT Dzień 55 Niedziela Miska: W niedzielę totalnie nie liczyłam, bo to było bez sensu. Wszystko ok. Z wyskoków kawałek ciasta, kasza bulgur do obiadu i wino. Świąteczne śniadanie, na obiad dziczyzna na kolację resztki ze śniadania :D Brzuch: Pomimo zaczynającej się @ wygląda i czuje się super. W ramach aktywności wieczorny spacer na [...]

[...] Miska: OK, wczoraj byłam głodna po powrocie do domu na szczęście nie została resztka zupy, która nie zmieściła się do miseczki rano więc dojadłam śniadanie na czas czekania na kolację :P Dzisiaj ok. Na jutro będę coś kombinować bo szafki i lodówka się opustoszyły a nie chce robić zapasów przed wyjazdem na weekend. [...]

Zrzut jedzenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e52664c51b34aa1ab991208ca91c434.png Do tego jak jestem glodny przegryzam orzechy. CZasem zamiast jajek na sniadanie jest nabial z orzechami, ale to taki core diet build mojego dnia te prawie 2 tys kcal. To mi naprawde starcza na mocny trening, tak wiem moge jesc wiecej ale mam wystarczajaco duzo sily i nie [...]

[...] musli z orzechami B:6,9 T:7,6 WW:37,7 Kcal:247,1 40g rodzynek B:0,9 T:0,2 WW:28,5 Kcal:119,4 200g banan B:2 T:0,6 WW:47 Kcal:201 B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7 // ok 2 śniadanie 150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4 100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6 120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7 [...]

[...] 0,5 % tłuszczu - (200g) B_7 T_1 W_10.2 Serek twarogowy ziarnisty - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6 /// znaczy się twaróg?? Możesz dodać: rodzynki, orzechy, miód do owsianki Drugie śniadanie: Jaja kurze całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8 Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56// już nie musisz dawać Cebula - (150g) B_2.1 T_0.6 W_10.35 Chleb żytni [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

[...] w domu, a może znajdę coś do podstawienia między nogami na siłce też. Dzisiaj beztreningowo, pojeździłam sobie rowerem po mieście; Było strasznie gorąco. Zjadłam ładnie śniadanie - 3 jajka, masło 10g, chleb 90 g, pomidory, szpinak; na obiedzie byłam 'w mieście' - kofta indyjska (kulki serowe) - 100?120g?, sos pomidorowo-śmietanowy, kasza [...]

[...] mi oczywiście zabierają moją porcję białka (jakieś 150 g mam dziennie?). Spróbuję to wrzucić w dziennik i zobaczę, co mi wyliczy. No dobrze, to jeszcze nie wiem, co zjem na śniadanie jutro, bo nie mam mleka chudego nic a nic A! Wiem, mam jakieś 2%, to znaczy, że ze 150 g wezmę do płatków, może być? Teraz tylko myślę, skąd ja tyle białka przejem [...]

[...] Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety? 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 [...]

[...] II. Nie wprowadzam diety, ale dokonuje pewnych zmian żywieniowych, takich jak: Śniadanie: Było: nabiał, dżemy, czekolada Będzie: nabiał (twaróg, ser żółty, jajka) Drugie śniadanie: Było: brak Będzie: owsianka Pierwsze danie: Było: Zupa (domowa) Będzie:Zupa (domowa) Drugie danie: Było: wszelkiego rodzaju kuchnia domowa Będzie: kuchnia domowa [...]

I Sniadanie Posiłek 1 - 9:00 -jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140 -chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 -pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20 olej lniany II Sniadanie [...]

Witam, wrzucam diete, sorry ze tak pozno ale nie mialem neta. Śniadanie: 250g twarogu 2 kromki chleba słonecznikowego 4 plastry zywieckiej 2 plastry sera zoltego B - 59,7 T - 22,7 W - 32,2 II Śniadanie: 4 kromki chleba słonecznikowego 4 plastry zywieckiej 2 plastry sera zoltego B - 17,1 T - 12,9 W - 45,8 Posiłek przedtreningowy 150g piersi [...]

Posiłki: Śniadanie: Posiłek 2,3,4 Posiłek 5 Zaraz wypiję białko i zjem orzechy :) Dzisiaj zrobiłem 45 minutowy trening aerobowy na rowerze stacjonarnym. Jutro trening siłowy. Jak ja robię nogi to też bolą mnie cały tydzień, ale dam radę. Aktualnym fotek na razie nie daję, ważę 2 kg więcej niż na ostatniej fotce ze str.19.

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) 16: przed t.: [...]

TYDZIEŃ 1, dzień 2 miska byla w poprzednim poscie, warzywa i suple codziennie te same ;-) trening: 1. Żuraw -10 powt. na noge – 10/10/20kg 2. Wiosło w opadzie-10 powt. – 20/20/20kg- ciezko 3. Wykroki boczne, kolano tylnej nogi idzie za piete przedniej (taki jakis krzyzak wychodzi)-10powt.- 20/20/20kg- nogi płona 4. Plank pulls (ciagniecie ciężaru [...]

5.12 Środa Tutaj dzień bez treningu siłowego. Wybrałem się tylko pobiegać .Robi się co raz zimniej , zima nadchodzi wielkimi krokami. Będzie co raz ciężej. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Bieg ciągły – 10 okrążeń -4km. Bieg spokojny bez żadnego szarpania./ http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Biegało [...]

Ja też lubię. Jak tu przyszłam to jadłam dziennie 900g twarogu - na śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację. Do tej pory uwielbiam, ale ważniejsze są dla mnie: zdrowie, samopoczucie, efekty treningowe niż zaspokojenie kubków smakowych, zwłaszcza, że jest mnóstwo innych dobrych rzeczy do jedzenia. A uwierz mi... z bólem serca ten nabiał [...]